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手部锻炼方法▼▼▼▼手指抓空锻炼分次合指法腕关节屈伸法拇指锻炼法
【图解】4个动作伸展腕,肘,肩 避免酸痛上身
手腕屈伸
腕的运动前臂旋前旋后肘屈伸肩水平伸展肩水平内收外展功能性内外旋肩
肘关节微屈,前臂旋前位,抗阻伸腕,若肘外侧出现疼痛则为阳性.
手臂拉伸学习之腕伸屈肌拉伸
我们建议大家先感受一下伸直手指对前臂伸肌收缩的影响.
腕关节力量练习▼屈腕▼伸腕▼旋前▼旋后Ⅴ 上肢力量练习▼
可以手拿弹力带,小哑铃进行屈伸,桡侧偏与尺侧偏等反复性肌力训练
主要以锻炼手部,腕部为主,如握拳,伸指,屈伸腕关节等运动,此外,还可用
受伤第六周后1)冰敷,热敷,肌力训练,伸展;2)本体感觉训练:用腕力球
是指握拳,伸手指,分手指,腕关节屈曲,背伸活动等主动练习,幅度尽量大
